Chciałbyś wymodelować sylwetkę i zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów? Mam dla Ciebie świetny trening z hantlami. który wykonasz w domu w zaledwie 35 minut. Do pracy zaangażujemy m.in. pośladki, nogi, brzuch i plecy. To będzie efektywnie spożytkowany czas. Zapraszam Cię na matę!
🌟 #nowość #kurs #healthybody #autopromocja
▸ Starasz się regularnie ćwiczyć, ale nie czujesz pracy pośladków lub brzucha podczas treningu?
▸ A może masz wrażenie, że nie jesteś w stanie prawidłowo wykonywać niektórych ćwiczeń?
▸ Bóle kolan czy lędźwi przeszkadzają przy codziennych czynnościach?
Jeżeli chociaż jedna z tych rzeczy się zgadza, to zachęcam do zakupu kursu ✨ HEALTHY BODY - Znajdź i popraw słabe punkty w swoim ciele! ✨ Odkryj tajniki skutecznego treningu bez bólu! agatazajacfitness.pl/healthy-body1/
Wracając do dzisiejszego zestawu ćwiczeń!
▸ Rodzaj treningu: wzmacniający / modelujący
▸ Zaangażowane mięśnie: brzuch, uda, pośladki, ramiona, plecy
▸ Potrzebny sprzęt: mata, hantle / butelki z wodą (u mnie 1,5 kg)
▸ Czas trwania: 35:48 min.
00:00 - 05:05 Rozgrzewka
05:05 - 09:08 Ćwiczenie 1 - 4 serie (45 sek. pracy / 10 sek. odpoczynku)
09:08 - 12:58 Ćwiczenie 2 - 4 serie (45 sek. pracy / 10 sek. odpoczynku)
12:58 - 16:52 Ćwiczenie 3 - 4 serie (45 sek. pracy / 10 sek. odpoczynku)
16:52 - 20:43 Ćwiczenie 4 - 4 serie (45 sek. pracy / 10 sek. odpoczynku)
20:43 - 24:41 Ćwiczenie 5 - 4 serie (45 sek. pracy / 10 sek. odpoczynku)
24:41 - 28:42 Ćwiczenie 6 - 4 serie (45 sek. pracy / 10 sek. odpoczynku)
28:42 - 31:28 Ćwiczenie 7 - 3 serie (40 sek. pracy / 10 sek. odpoczynku)
31:28 - 35:48 Cool Down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:
▸ TRENING MODELUJĄCY SYLWETKĘ 🔝 | CAŁE CIAŁO Z HANTLAMI ua-cam.com/video/fp8HEVd3pVg/v-deo.htmlsi=pCIQF-b9Kr02HwXw
▸ TRENING TOTAL BODY SHAPE ✨ | Z HANTLAMI ua-cam.com/video/H28oGazJJ3k/v-deo.htmlsi=QLhbrIbefgUIve-M
▸ TRENING CAŁEGO CIAŁA | SUPER MODELOWANIE 👑 ua-cam.com/video/JXjbKqHZgIw/v-deo.htmlsi=BFQZitONHYzNNWVx
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni agatazajacfitness.pl/stm_lms_course_category/treningi/ Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: www.youtube.com/@AgataZajac
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: agata_zaj.ac
Facebook: agatazajacfit/
Oficjalna grupa na Facebooku: groups/715546912637653/
Strona internetowa: agatazajacfitness.pl/
🔔 Mój outfit:
#reklama @Womensbest @ceneopl
▸ Top: Women's Best Motion Seamless Halter Bra, kolor Heather Rose
▸ Legginsy: Women's Best Power Seamless 7/8 Leggings, kolor Heather Rose
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: womens.best/AgataZajac​​​​
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
▸ Buty: www.ceneo.pl/162814676#crid=685967&pid=26250
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @forceband_pl @Womensbest @ceneopl
▸ Mata: forceband.pl/agatazajac5
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki na cały asortyment sklepu Forceband!
▸ Hantle: www.ceneo.pl/89571558#crid=582446&pid=26250
▸ Bidon: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
▸ A w bidonie: Women`s Best Amino & Energy (wpisz w wyszukiwarkę "amino")
* Link afiliacyjny: womens.best/AgataZajac​​​​
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? ua-cam.com/video/ST-OYjHM5g4/v-deo.html
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: www.ceneo.pl/60175688#crid=582282&pid=26250
Obiektyw: www.ceneo.pl/106849150#crid=582442&pid=26250
Statyw: www.ceneo.pl/28765853#crid=582444&pid=26250
Mikrofon: www.ceneo.pl/111407673#crid=582443&pid=26250
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #treningwdomu #treningdlakobiet #odchudzanie #treningi #odchudzanie